Sementara sebagian besar seri video dan program yang tersedia di situs kebugaran/kesehatan holistik populer “Alo Moves” – yang dimiliki oleh merek pakaian aktif trendi Alo Yoga – dijalankan oleh instruktur tunggal, penawaran terbaru perusahaan ditandai dengan foto dan video dari kelompok empat wanita ditarik dekat satu sama lain dan menjelajahi pantai Hawaii.
Ini adalah presentasi yang jelas simbolis dari program SYNCD baru perusahaan, kumpulan 24 video yang dirancang untuk membimbing pengguna melalui kegiatan perawatan diri dan kebugaran yang disesuaikan untuk masing-masing dari empat fase siklus menstruasi. Program, yang diluncurkan pada akhir Agustus, adalah yang terbaru – dan kemungkinan besar bukan yang terakhir – dalam gelombang penawaran dari penyedia kebugaran dan kesehatan yang berusaha memanfaatkan popularitas baru-baru ini dari metode latihan yang dikenal sebagai “cycle syncing”. Tidak seperti pendekatan mendorong-melalui-rasa sakit latihan selama menstruasi yang diadopsi oleh atlet wanita selama beberapa dekade, cycle syncing mengundang orang-orang yang sama untuk sebaliknya memungkinkan latihan mereka – dan seringkali, elemen gaya hidup lainnya – untuk didikte oleh bukan hanya periode mereka, tetapi seluruh siklus menstruasi mereka. Empat instruktur yang memimpin kelas SYNCD, menurut Alo Moves, semuanya adalah praktisi antusias dari strategi tersebut.
Cycle syncing adalah salah satu topik terbesar dalam kesehatan wanita saat ini. Sejak dirilisnya program cycle-syncing Nike melalui aplikasi Training Club mereka pada tahun 2022, pencarian Google untuk istilah tersebut telah lebih dari tiga kali lipat. Enam bulan terakhir telah melihat ledakan program dan aplikasi rumahan, termasuk penawaran dari pemain besar seperti aplikasi pelacak periode Flo, pelacak aktivitas WHOOP, dan perusahaan kebugaran rumahan Tonal. Di TikTok dan Instagram, beberapa kreator kebugaran pribadi menawarkan rencana mereka sendiri secara online dengan biaya, dirancang untuk pengikut untuk digunakan bersama dengan aplikasi pelacak periode. Jika merek gaya hidup atau latihan favorit Anda sendiri belum mendorong cycle syncing, kemungkinan besar mereka memiliki sesuatu yang sedang dikerjakan.
Secara teori, pendekatan semacam itu terdengar seperti perubahan yang menyambut, mengingat bahwa wanita secara historis dikecualikan dari ilmu olahraga; dalam praktiknya, para ahli mengatakan bahwa program-program ini dapat terlalu berlebihan dalam interpretasi mereka tentang sejumlah kecil penelitian tentang efek fisik dan emosional dari siklus menstruasi. Di mana para pencipta konten dan perusahaan di balik program baru mengatakan cycle syncing dapat membantu orang lebih menyelaraskan tubuh mereka, para kritikus khawatir bahwa teknik itu dapat mempromosikan visi tubuh menstruasi yang merugikan dan sempit secara berbahaya.
Spesifisitas program-program ini sederhananya tidak dapat diterapkan pada semua orang, kata Tory Eisenlohr-Moul, psikiater klinis di University of Illinois di Chicago. “Mengingat apa yang kita ketahui tentang betapa berbedanya orang bereaksi terhadap siklus… Anda berkontribusi pada gagasan misoginis bahwa semua perempuan didorong oleh hormon mereka.”
Hormon sepanjang siklus
Cycle syncing memanfaatkan obsesi dunia kesehatan saat ini dengan hormon, utusan kimia yang menggerakkan fungsi fisiologis utama tubuh. Ide sentral yang dipromosikan oleh influencer kebugaran dan nutrisi yang pertama kali membuat cycle syncing populer secara online adalah gagasan bahwa tubuh yang sehat adalah tubuh di mana hormon yang tidak ditentukan “seimbang”. Tujuan mereka adalah untuk mengatur pengatur tubuh, yang pada orang sehat berfluktuasi sesuai kebutuhan untuk melakukan hal-hal seperti menjaga suhu inti Anda dan membuat Anda tertidur setelah hari yang panjang.
Tidak seperti upaya penyeimbangan hormon, bagaimanapun, cycle syncing adalah tentang menikmati, bukan mengendalikan, naik turun alami hormon tertentu. Siklus menstruasi dioperasikan oleh hormon tertentu, seperti hormon folikel-merangsang dan luteinizing, dan menyebabkan fluktuasi hampir konstan pada yang lain, termasuk estrogen, progesteron, dan testosteron. Kami tahu banyak tentang apa pola ini terlihat seperti dan beberapa efek yang lebih standar pada tubuh yang muncul sepanjang empat fase siklus. Selama fase luteal akhir, misalnya, yang terjadi tepat sebelum menstruasi, progesteron anjlok, yang dapat memiliki efek mendestabilisasi pada suasana hati. Dalam kasus serius, ini diakui sebagai gangguan disforik premenstruasi (PMDD), tetapi hampir siapa pun yang pernah menjadi gadis remaja atau tinggal dengan satu telah mengalami beberapa efek mental progesteron. Puncak dan lembah yang sama terdokumentasi dengan baik dalam libido, termoregulasi, kesehatan kulit, dan persepsi rasa, semuanya mungkin, tetapi bervariasi dari orang ke orang.
Sementara aplikasi penyelarasan yang berbeda memiliki pendekatan yang berbeda – beberapa lebih ditujukan untuk fanatik latihan, yang lain memiliki nuansa New Age – mereka semua pada dasarnya sama ketika disederhanakan menjadi rencana kebugaran mereka. Selama siklus menstruasi, latihan yang disarankan adalah kegiatan sederhana seperti yoga dan pilates yang lembut, meskipun Nike menyarankan latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, bagi mereka yang memiliki energi. HIIT cenderung direkomendasikan untuk fase folikular, yang terjadi sekitar satu setengah minggu setelah menstruasi, ketika pengguna diberi tahu untuk mengharapkan kelimpahan kecepatan, kekuatan, dan kreativitas. Fase ovulasi yang jauh lebih pendek juga beroktan tinggi, sementara di fase luteal pengguna didorong untuk merangkul penurunan energi alami dengan berfokus pada latihan fleksibilitas dan gerakan berdampak rendah lainnya.
“Berdasarkan pengalaman saya, dan pengetahuan saya tentang anatomi, dan fisiologi, dan siklus menstruasi, saya pikir ada beberapa kebenaran di dalamnya,” kata Amy Tremback-Ball, profesor fisioterapi di Misericordia University yang telah mempelajari efek siklus menstruasi pada atlet perguruan tinggi. “Bagi mereka yang mungkin berlatih untuk sesuatu dan tahu bahwa mereka akan mendorong – seperti menambah dua mil atau empat mil dalam berlari – saya pikir ada waktu yang lebih baik untuk melakukannya untuk menghindari cedera.” Tremback-Ball, mantan ultramarathoner, mengatakan bahwa cedera lari paling seriusnya terjadi selama fase lutealnya, ketika jaringan ikat dapat melemah.
Namun, tidak satu pun program yang mengatasi lanskap hormonal unik dari jumlah orang yang terus meningkat yang menggunakan bentuk kontrasepsi hormonal apa pun, termasuk pil, patch, dan IUD, serta mereka yang hamil, menopause, menderita gangguan endokrinologis, atau menggunakan terapi hormon apa pun. Sementara produk masa depan mungkin akan mengatasi populasi ini, untuk saat ini aplikasi penyelarasan siklus tetap secara eksklusif berfokus pada mereka dengan menstruasi yang tidak diubah.
Apa yang dikatakan penelitian?
Program penyelarasan siklus sering mengklaim mereka dirancang menggunakan penelitian terbaru tentang kinerja atletik sepanjang siklus, tetapi sering mengabaikan bahwa hampir semua penelitian itu telah dilakukan pada atlet wanita elit, yang tidak mewakili pelanggan tipikal dari program ini. Lebih lanjut lagi, penelitian masih kurang dari satu dekade, dan ledakan studi pendahuluan dalam beberapa tahun terakhir masih menimbulkan lebih banyak pertanyaan daripada jawaban. Di antara temuan mereka termasuk kemungkinan bahwa membangun otot bisa lebih mudah selama bagian tertentu dari siklus dan bahwa ada hubungan antara tingkat cedera ortopedik yang lebih tinggi pada atlet wanita dan longgar,